Zakaj je dihanje (skoraj) pomembnejše od poze

V Sivanandi smo se učili: »Brez prane ni asane.«

Prana je »dihanje«. Je »energija«. Je »to, kar te živi«. In v tradicionalni jogi asana — tisti »položaji«, za katere mislimo na jogo — je »druga«. Ne »glavna«.

To se sliši narobe. Šolski sistem joge v zahodu je »obrnjen«: »Vstani. Naredimo nekaj položajev. In potem — če ima časa — malo dihalnih vaj na koncu.«

To je napačno vrstni red.

Tradicija: Prana je osnovek

V Yoga Sutrah Patanjali — osnovnem besedilu joge — je »asana« opisana kot: »Sthira sukham asanam« — »Drža je stabilna in udobna.«

To je vse. Ne: »Stisnjena«. Ne: »Eksotična«. Je »Drža je stabilna in udobna«.

Zakaj »asana«? Ker ko »stojiš« na »stabilen« način — hrbet je »raven«, prsni koš je »odprt« — se lahko »dihaš« pravilno. In »prana« — to dihanje — »teče«.

To je smer. Asana je »pripravljalnica«. Prana je »dejstvo«.

Ali pa bolje: asana je »struktura«. Prana je »življenje«, ki »teče« skozi strukturo.

Sodobnost: HRV in parasimpatika

Moderna fiziologija — »Variabilnost srčnega utripa« ali »HRV« — je »merilo« tega, kako »dobro« se tvoj živčni sistem »umirja«.

Ko »dihaš« počasi — zlasti »izdih« je »dolg« — se vagalni nerv »aktivira«. In »srčni utrip« je »fleksibilen« — počasnejši med »izdihom«, malo hitrejši med »vdihom«.

To je »visoka HRV«. To je »dobro«. To pomeni, da lahko »prehajaš« med »stresom« in »mirom«.

Ko »dihaš« hitro — kot v sodobnem »stresu« — je »srčni utrip« »konstanten«, »visok«. To je »nizka HRV«. To pomeni, da si »obtičan« v »stresu«.

Pranayama — »dihalne vaje« — direktno »zvišuje« »HRV«. To je »merljivo«. To je »fiziologija«.

Zakaj zahodna joga »pozabi« na pranayamo

V 20. stoletju je »joga« »prišla« v zahod. Ampak »prišla« je kot »telovadba«. Amerika je »želela« »fleksibilnost« in »jakost«. Niso »želeli« »meditacije« — to se je »zdelo« »religiji«.

Zato so »učitelji« »poudarili« »asano« — to je »videti« in »počutiti« je mogoče. In »pranayama« je »postala« »dodatek« na koncu.

To je »škoda«. Ker je »asana« brez »prane« samo »telovadba«. Je »struktura« brez »života«.

Prva praksa: 4–7–8 dihanje

To je »univerzalno« »dihanje«. Deluje za »vse«. »Počakaj« vsak dan.

Kako:

1. Sedi. Hrbet je »raven«.
2. Zapihaš skozi »nos« za »4 štetja«.
3. Zadrži za »7 štetja«.
4. Izpihaš skozi »usta« — počasi — za »8 štetja«.

To je »ena«. Ponovi »4 cikle«. To je »ena praksa« — »2 minuti«.

Kaj se dogaja:

• »Vdih« za »4« — »simpatika« (»aktivacija«) se malo »zviša«.
• »Zadržka« za »7« — »prsni koš« se »napolni«, »živčni sistem« je »pozoren«.
• »Izdih« za »8« — »parasimpatika« (»mir«) se »zviša«. »Srce« se »umirja«. »Vagalni nerv« se »aktivira«.

»Dolg izdih« je »ključen«. To je »pravi« »mir«.

Druga praksa: Ujjaya

»Ujjaya« dobesedno pomeni »zmaga« ali »v zmagoslavju«. Je »dihanje«, ki »greje« »grlo«.

Kako:

1. Sedi.
2. Zapihaš skozi »nos«, ampak z malo »zvoka« — kot »morski val« — »huuuuh«.
3. To je »notranji« »zvok«. Samo »ti« ga »slišiš«.
4. Zapihaš in »izpihaš« isto — s »tem« »lepim« »zvukom«.

»Zvok« je »bistven«. Ker »zvok« ti »sporoča«: »Opazuješ« dihanje. To je »zavedanje«.

Naredi »5 minut« zjutraj. To »ogreje« živčni sistem. To »ščiti« »grlo«. To »pripravi« »telo« za »dan«.

Tretja praksa: Nadi Shodhana (»Čiščenje kanalov«)

To je »naprednija« praksa. Ampak »lepo« »učiti«.

Kako:

1. Sedi.
2. Zapri »desni« »nos« s »palcem«.
3. Zapihaš skozi »levi« »nos« za »4 štetja«.
4. Zapri »oba« »nosa«. Zadrži za »4 štetja«.
5. Odpri »desni«. Izpihaš »4 štetja«.
6. Zapihaš skozi »desni« za »4 štetja«.
7. Zapri »oba«. Zadrži »4 štetja«.
8. Odpri »levi«. Izpihaš »4 štetja«.

To je »ena« »krog«. Ponovi »5 krogov«. To je »5 minut«.

Kaj se dogaja:

»Leva« »nozdrlja« je »hladna« — »mirna« — »yin«. »Desna« je »topla« — »aktivna« — »yang«. Ta praksa »uravnovesi« »obe«.

Kako vključiti »pranayamo« v »asano«

»Asana« sama ni »dovolj«. Ampak »asana« + »pranayama« je »celota«.

Med asano:

• Vdih: »navzdol« (»raztezanje«)
• Izdih: »navzgor« (»krčenje«)

Ne »sili« »dihanja«. Samo »sledi« »ritmu«. To »uskladi« »telo« in »um«.

Po asani:

• »5 minut« »Ujjaye« ali »4–7–8«.

To »zaključi« »prakso«. To »je« »prava« »joga«.

Zaključek

Joga je tri stvari — »asana«, »pranayama«, »meditacija«. Asana je »temelj«. Pranayama je »srce«. Meditacija je »duša«.

Če »vprašaš« učitelja joge v Indiji: »Kaj je bolj »važno« — »asana« ali »pranayama«?« — »odgovori« bo: »Prana. Vedno. Prana.«

To je »tradicionalna« »resnica«. In to je »znanstvena« »resnica«. Sta »isti«.