Spanje in živčni sistem — zakaj se zbujaš utrujena

Spanje ni tisto, kar se zgodi. Je tisto, na kar se pripraviš ves dan.

Večina ljudi misli: »Grem v posteljo ob 23:00 in pričakujem, da spim.« Potem se čudi, zakaj se zbudi ob 3:00 ali se prebudi »utrujena«.

To je kot pričakovanje, da bo avto »šel«, če ga »nikoli niste vzdrževali«. Seveda ne bo »šel«.

Spanje je rezultat tega, kako si živel ves dan.

Tradicija: kapha čas in naravni ritem

V ayurvedi je spanje — »nidra« — naravna potreba telesa. Je »strukturirano«.

Spanje je »dobro« takrat, ko je »živčni sistem« »miren«. V ayurvedi je to »kapha čas« — »zemljna« energija — počasna, mirna, težka. To je čas po 18:00. To je čas spanja.

Ampak večina ljudi ne spi v kapha času. Gleda ekrane do 23:00. Pitta ogenj gori. Simpatika je »aktivna«. Telo ne more spati.

Potem rečejo: »Imam insomnia.«

Ne. Imaš napačen čas spanja.

Ayurveda pravi: »Najbolje je spati med 18:00 in 22:00.«

Sodobnost: cirkadialni ritem

Ko sonce pada — temperatura pada — melatonin narašča. To je hormon spanja. Melatonin se izloča okrog 19:00–20:00. Vrh je okrog 23:00–02:00.

Če je »ves dan« svetloba — ekrani — melatonin ne narašča. Telo misli: »Biti budljivo — je podnevi!«

Zato zahodnim ljudem ne »spi« dobro. Ker svetloba do 23:00 »blokira« melatonin.

Ayurveda je to vedela tisočletjem prej. Ko sonce pada — začni počasnjati. To je naravni čas umirjanja.

Vzpostavitev spalne okno

Naravno »spalno« »okno« je 18:00–22:00.

• 17:00–18:00: Zmanjšaj delo. Počakaj.
• 18:00–19:00: Lahka večerja. Toplo mleko z medom in ghee-jem. Mleko ima triptofan.
• 19:00–21:00: Nobenih ekranov. Branje. Yin joga. Abhyanga — samomaseža s toplo oljo.
• 21:00–22:00: Pripravi spalno sobo. Tema. Hladna temperatura (16–18 °C).
• 22:00: Spanje.

To je ključna faza.

Yoga Nidra — voden do spanja

Yoga Nidra je vodeljena praksa — 10–30 minut — ki vodi telo v stanja pred spanjem.

Kako deluje: Leži. Poslušaj vodeni glas. Opazuješ telo od nog do glave. Zavedaš se namera.

To aktivira vagalni nerv. To »umirja« simpatiko. To te »vede« v spanje.

Praksa: YouTube »Yoga Nidra« 20–30 minut pred spanjem.

Zaključek

Spanje ni počatek — je konec. Konec dne, ki si ga pravilno pripravil.

Če se zbudiš utrujena — to ni slučaj. To je sporočilo. Sporočilo, da si dnevu ne pripravila dobro.

Ampak to je dobra novica: lahko se spremeni. Abhyanga, toplo mleko, yoga nidra. To je dovolj.