Kaj je zares fleksibilnost — in zakaj jo vsi narobe razumemo

»Nisem fleksibilen. Ne morem dotakniti prstov.«

Mit. Ta mit te zadrži od resnične mobilnosti.

Mit: Fleksibilnost je dotik prstov

Fitnesa kultura je vstavila merilo: »Koliko lahko dosegneš?«

»Moj prijatelj je fleksibilen« — »lahko se dotakne stopal«. Nisem. Zato nisem fleksibilen.

To je kot meriti inteligenco s hitrostjo tipkanja. Tehnično merljivo. Funkcionalno nesmiselno.

Ampak to je predvsem »merilo« za prikaz — za Instagram, za tekmovanja, za »dokaz«. Nima nobene zveze s tem, ali tvoje telo deluje.

Resnica: Fleksibilnost je dostop s silo

Prava fleksibilnost je:

Dostop do celotnega obsega gibanja, v katerem imaš tudi silo.

Biti rahel — to je rahel. Biti fleksibilen je biti lahek in mochen. Biti sposoben dostopati do gibljivosti in »držati« to pozicijo s silo.

To je bistvena razlika. Lahko se dotakneš prstov z brezvolnim hrbtom. To ni fleksibilnost. To je samo gibanje brez nadzora. Kot da pada list v vetru — tehnično »premičljiv«, ampak nima »moči«.

Prava fleksibilnost je: »Morem dostopati do globokih pozicij, in medtem ko sem tam, imam dovolj moči in stabilnosti, da počutim varnost in nadzor.«

Kaj se dogaja — raztezanje ni dovolj

Ko razteguješ hladno mišico:

• Mišica je tog. Proteinskih vlaken je stisnjenih. Ne želiš jih »porediti«.
• Poranitve se lahko zgodi. Dejansko lahko pride do mikrotraum — malih raztrganin v mišičnih vlakancan, ki se potem »pozabijo« in postanejo blizge ali toge črte tkiva.

To je tista dolga praksa »streč« pred fitnesom? Protidejstvena. Tvoje telo je hladno. Mišica je tog. In ti vlečeš.

Bolje: Gibanje z toplino. Aktivacija. Postopna mobilizacija. Nato — moč.

Joga ve — asana kot »vaje z naprezanjem in lahkostjo«

V yogiji je asana definirana kot »sthira sukham« — »trdno in udobno«. V eni poziciji imaš oba. Trdnost (sthira) in udobje (sukham). Hkrati.

To je »resnica« fleksibilnosti. Nisi samo »raztegnjen«. Si »stabiliziran«. Nisi samo »rahel«. Si »mochen«.

Ko držiš Uttanasano (prigib naprej) pet vdihov — ne »padaš« v pozicijo in »visiš« mrtav. Aktiviraš zadnjico. Aktiviraš hrbet. Hvataš »moč« v nogah. In hkrati — »počutiš« raztezanje, ker ima raztezanje »namen«. Ima »nadzor«.

Kako se to zgradbi — mobilnost z aktivacijo

Pravzaprav bi sodoben fiziolog dejal »prava mobilnost« — mobilnost, ki ima nadzor in moč.

Proces:

1. Gibanje — segrevanje: 5–10 minut počasnega gibanja. Krožni gibi rokami. Počasne vrtljaje telesa. Pojdi na sprehod. To ogreješ tkivo in »signalizira« živčnemu sistemu, da je »čas za gibanje«.

2. Aktivacija — sila: Kratkotrajne kontrakcije. Če rabiš mobilnost v zadnjici, »potisni« v most s silo. Ali počasen »ja-ne« — »potisni se gor« in »spusti se dol« — 10 krat. To »prebudi« mišico. To ji »pove« — »potrebujem te za moč«.

3. Raztezanje — kontrola: Zdaj raztegni. Ampak ne »pasivno«. Raztegni se z angažirano mišico. Ko si v Uttanasani, aktiviraj kvadriceps (sprednji stegno). Ko si v Pigeon Pose (golubica), aktiviraj črevesnik (srednja zadnjica). To je »raztezanje s silo«.

4. Ponavljanje — »spomin«: To počni vsakodnevno. Ne »mega seanso« enkrat na teden. Ampak malo, pogosto, z namernostjo.

Štiri asane — pravilna fleksibilnost

1. Supported Bridge — mobilnost kolka, aktivacija zadnjice

Leži na hrbtu, noge pokrčene, kolena 90 stopinj, noge rahlo narazen (kot širina ribičevih bokov). Vstavi blok ali blazino pod krest.

Kaj počneš:

• Potisni kolena »stran« — aktiviraj zadnjico.
• Sočasno — aktiviraj trebuh (»dvigni« trebuh med vrh prsnega koša).
• Sočasno — aktiviraj hrbet (»dvigni« prsni koš).

To je »most« s »silo«. Nisi samo »ležiš«. Si »aktiven«. In raztezanje je razvidno — prednje boke so »rahli«.

Drži 30 vdihov. Počasi.

2. Downward Dog — mobilnost ramen, aktivacija plečnih mišic

Ves svet ve »padajoči pes« (Adho Mukha Svanasana). Ampak večina »visi« tamo kot »tkanina« na vrvi.

Pravilno:

• Roke so »aktivne« — »potisni« dlan »naprej« v maternico.
• Ramena so »aktivna« — »povleci« ramenske lopatice »nazaj« in »dol«.
• Hrbet je »aktiven« — »dvigni« rebra in »podaljšaj« hrbtnico.

Ne »počni v poziciji«. »Počni« pozicijo. To je »delo«.

Drži 10 vdihov — počasno. Počni 5 serij.

3. Lizard Pose — mobilnost kolka, aktivacija trebušnih mišic

Lizard je »globoka« pozicija za notranji bok. Razstaviš noge (Prasarita Padottanasana) in se »spustiš« v »dolgo« »lezečo« pozicijo, sprednje koleno nad gležnjem, ramena »nad« rokami.

Kaj počneš:

• Noga, ki je »naprej«, je »aktivna« — »potisni« »nogo« »naprej«.
• Koža »nogavic« je »napeta«.
• Trebuh je »dvignjen« — aktivacija »jedra«.

To je »pozicija« »z delovanjem«. Ne »počivaš«. »Delajš«.

Drži 20 vdihov, zamenjaj stran.

4. Deep Warrior II — mobilnost kolka, aktivacija celega telesa

Virabhadrasana II je »boječeva« pozicija. Široka »razstavka«, sprednja noga pokrčena, zadnja noga »ravna«. Roke razširjeni.

Kaj počneš:

• Sprednja noga »potisne« »koleno« »naprej« — aktivacija »zadnjice«.
• Zadnja noga »potisne« »nazaj« — aktivacija »varalio« mišice.
• Trebuh je »dvignjen« — »jedro«.
• Roke so »aktivne« — »potisni« dlan »skrajno« »stran«.

To je »celotna« »sila«. In »raztezanje« — »sprednji« »bok«, »zadnja« »stran« telesa.

Drži 10 vdihov, zamenjaj stran. Počni tri serije.

Zaključek

Fleksibilnost ni biti rahel. Je biti sposoben dostopati do gibljivosti s silo. Z nadzorjem. Z namenom.

To je to, kar tradicija joge ve od tisočletij. In to je to, kar fiziologija potrjuje danes.

Raztezi se. Ampak — se gibaj s silo medtem. To je »resnica« fleksibilnosti.

Fleksibilnost je dostop s silo. Raztegni se — ampak moči se hkrati.